Siamo arrivati vivi e vegeti a Gennaio, congratulazioni e buon 2023 a tutti!

Aspettando gli ultimi dolcetti della Befana, sono sicura che vi meritate anche un po’ di carbone. Di anidride carbonica, per la precisione. Che esalerete voi stessi con questo allenamento ad alta intensità.

Gli esercizi sono adatti ad un livello di fitness intermedio e avanzato. Se l’impatto risultasse troppo elevato, è possibile ridurlo togliendo le fasi di salto e di movimenti esplosivi, facendo, quindi, l’esercizio più lentamente, una gamba dopo l’altra.

Riscaldamento

Se non avete una routine già collaudata, potete riscaldarvi con questa:

Circuito

Questo Full Body ad Alta Intensità è composto da 3 sezioni AMRAP (As Many Reps As Possible) di 3 esercizi l’una, da eseguire 3 volte e per 45s a esercizio, con 15s di pausa dopo ogni esercizio e 60s alla fine della terzina.
Per rendere il tutto più semplice, ho creato 3 timers, accessibili online ([AMRAP 1], [AMRAP 2] e [AMRAP 3]) e importabili nell’app gratuita Seconds.
Attenzione però, nella versione gratuita dell’app i timer si possono attivare una volta sola. Nel sito web, invece, non viene imposto tale limite.

AMRAP 1 (x3)

	Esercizio	Durata	Recupero
1	Affondo con salto	45s	15s
2	Burpee	45s	15s
3	Ginocchia in alto	45s	60s

AMRAP 2 (x3)

	Esercizio	Durata	Recupero
4	Sumo squat	45s	15s
5	Pop squat	45s	15s
6	Piegamento stretto	45s	60s

AMRAP 3 (x3)

	Esercizio	Durata	Recupero
7	Squat	45s	15s
8	Sprawl	45s	15s
9	Commando	45s	60s

1. Affondo con salto

   
   
   

2. Burpee

   
   
   

3. Ginocchia in alto

   
   
   

4. Sumo squat

   
   
   

5. Pop squat

6. Piegamento stretto

   
   
   

7. Squat

   
   
   

8. Sprawl

9. Commando

   
   
   

Defaticamento

Buon allenamento!